[...] mikrocykle z 70% i 80% mc. Np. z tygodnia na tydzień. Na duże partię staraj się dokładać z tygodnia na tydzień po 2 kg do maxa, a na małe po kilogramie. Robisz po 8-12 powtórzeń na serię. Rób powtórzenia tak, aby dawać radę, gdy kończysz zrobić jeszcze 3-4 powt. Dopiero ostatnią serie jeśli chcesz możesz robić do załamania mięśniowego.
[...] się, że w sobotę nie trzymałam się kurczowo planu trenignowego, znaczy się ćwiczenia te same (procz odwodzicieli i przyowdzicieli, blad ;c ), ale jednak robilam po 3 serie x 15 ... ? Ale fajne uczucie jak się ćwiczyło, starałam się maksymalnie skupić na ćwiczeniach, umiarkowane tempo, chwila przytrzymania przy maksymlanym napieciu i [...]
[...] suplementy : kiedyć Gainer,cm3. kreatyna teraz S.A.W Ostatnio przerabiany plan: rozne ćwiczenia na każdym treningu Ciężary w podstawowych cwiczeniach: wyciskanie na prostej ławce : 80 kgna serie martwy ciąg 65 kg na serie (dopiero 3 trening z martwym) przysiadu szczerze mówiąc nie robiłem Zmieniony przez - seba06 w dniu 2013-01-24 21:44:57
[...] byli, więc idealnie że przesunąłem. Siady – Bardzo spadła siła. Albo związane jest to z małą już miską, lub też organizm odczuł poranne aeroby i nie miał siły. Pierwsze 3 serie poszły jak ostatnio, w 4 już po 5 powtórzeniu odłożyłem sztangę. W ostatniej nadrobiłem ilość repsów ;-) Wykroki - Tu akurat czuję, iż będę zwiększał ciut ciężar w [...]
[...] na etapie ok 95(wiem że bardzo małe postępy zrobiłem) ale wtedy jak szło 90 to pamietam że robiłem 60 w seri po 10 razy, a jakiś miech temu wiem że wziełem już 70 kg na serie ale po 8 więc postępy zrobiłem, zaczełem w zeszły czwartek od 68 na początek teraz mam zamiar stopniowo dokładać, 22 grudnia na 5 treningu sprubuje juz pocisnąc te 100 [...]
kochany dzienniczku Daje swoja pierwsza wypiske: Trening: rozgrzewkaA wiec Klata : zgodnia z załozeniami nie pisze ciezarów bo sa zgodne z planem i mi sie niechce ostanie 3 serie 64 z zatrzymaniem jak we wszystkich poprzednic dały nawet troche w kosc. Skos dosyc lajtowo. Biceps 12X27 10X29 8X30 młotki 12 kg na hatel 3X10 Dieta dzisiaj słabo dosc [...]
[...] już taki wymęczony byle do weekendu. Nie miałem serio siły . PLechy Drążek Nachwyt 12 x 8x 7x 6x MC 55 x6 85 x6 105 x6 125 x6 135 x6 tutaj co trening dorzucam 5kg, zobaczymy czy za tydzień da rade WIosło hantel 52 kg 3 serie Tutaj zmniejszyłem ciężar chwyt puszczał po drążku i MC Ściąganie wyciągu górnego podchyt 3x Szrugsy 2x
Wczoraj Poszły bary 4 serie na dopompowanie nic specjalnego. Waga 74 kg. po treningu jeszcze cardio 15. Jakieś filmy niedługo wpdaną. Dziś i jutro off.
[...] :P po mimo małego ciazaru %-) 3.W miare 4.Tutaj dałem ciała, bo za duzo przeskok zrobiłem , chociaz wieksza pompa była :)%-) 5.To rowniez pierwszy raz, odrazu domsy po pierwszej seri 6.Ładnie poszło 7.Tutaj niestety tylko 3 serie , poniewaz przy wyciągu cos mi w łokciu pykneło i nie chciałem go naciągnąc bardziej }:-( Czas 55 minut , bez aero.
[...] do treningu, to na swieta spokojnie 50 wezmiesz 4X8 Ja 60 kg machalem juz po 4 miechach. Proponuje Ci nie cwiczyc progresja, tylko standardowo: zakladasz 40 kg i jedziesz po kolei serie z granica gorną 8 powt. Jak ci sie uda zrobic ladnie 4X8/10, to dorzuc na sztange 5 kg i rypaj za tydzien tak samo. Szybko ci sila skoczy. Powodzenia chief
[...] możliwości, i to z jakimi ciężarami powinienem ćwiczyć. OK, do rzeczy...nie czułem sie dziś najlepiej, mimo to.. poszło sprawnie. Klatka Wyciskanie sztangi, płasko - dwie serie na rozgrzewkę po 20kg - 60kg,65kg,70kg,75kg,80kg,85kg, 90kg(3powt.) - przyznam,ze w ostatniej serii czułem ze moglem więcej, nie spodziewałem sie tego. Sprawdzimy w [...]
[...] lepsza wytrzymałość niż w przypadku poprzedniego tygodnia - bylem naprawdę zadowolony. Klatka wyciskanie płasko - tu, o jeden stopień wyżej, niż w ostatnim tygodniu. - dwie serie na rozgrzewkę po 20kg - 62,5kg,65kg,70kg,75kg,80kg,85kg,92,5kg(3powt.) Wyciskanie sztangi, w skosie -jedna seria na rozgrzewkę - 60kg,65kg,70,kg,72,5kg (5powt.max) [...]
[...] ABS2 Niedziela : nogi wczesniej był nieco podobny mnie seri i mniej cwiczen hmm na tym wczesniejszym trenigy przez 4 meichy niczłem 7 kg do przodu a na klate poszło z 25 kg w tym 7 kg spadło nie wiem wczesniej an klate machałem płask a skos i rospietki na płaskiej po 4 serie wszytko i po 10 powtózen i jaks szło .jak zmodyfikowac trening ???
W przysiadzie pieknie czuc ciezar:) ino ja pierwsze serie robie do 100 kg pelne a pozniej jak wale ponad 100 to juz do kata prostego. Ja pilowalem kiedys, ale lepiej wziasc takie zebys nie musial pilowac bo po co sie meczyc. Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2009-02-25 19:09:38
Ja natomiast robię lekko rozgrzewkę, przeważnie 2 serie samym gryfem po 15-20 ruchów, później idę w górę od 60 kg, 70 kg itd.co 10 kg i zmniejszając liczbę powtórzeń do 3 i na koniec do rekordu.
[...] napisane jest że siłowy no to niech będzie.Są to ćwiczenia z body barem(4-6 kg).Jest ich 10 i mam zamiar wykonywać 3 razy w tygodniu,przez pierwsze 2 tygodnie po 2 serie,a nastpene 2 tyg. po 3 serie w 15 powtórzeniach.I do tego dwa razy w tygodniu 40 minut na rowerku lub stepperze.Może się skusze na bieganie. Ale to sie okaże.To taki [...]
co serie 2,5 kg nie ciezar a technika tu ma byc masz czuc w srodku barku ze sie spina bok w *** wyczujesz po paru razach reka z hantla idziejak najwyzej i nie opuszczasz calkiem na dol ma byc spiety caly czas
Dzięki za odpowiedź:-) Wiem, że takie obciążenie jest trochę słabe ale na początek zamierzam dobrze opanować technikę choćby przy MC. Później zamierzam kupić hantle mam takie na oku 16 talerzy i 2 gryfy po 20 kg każdy w sumie 40 kg. Myślisz że takie obciążenie dałoby radę ? A tą serię dodać mam do nóg, pleców i klatki? nie wiem czy dobrze [...]
[...] pare tygodni conajmniej bo jest bosko trzymam się tylko kilku zasad - stały podział partii w dniu tygodnia - podobna ilość serii na daną grupę mięśniową (odchyły 1-3 serie, zależy jak mi intuicja odpowiada czy już starczy czy nie ) - powtórzenia to różnie, w prawie każdym ćwiczeniu nakładam najpierw mały ciężar robię po +/-20p potem [...]